Ważne dla sportowców, ale i dla ludzi o słabszej kondycji zdrowotnej, by organizm utrzymywać w stanie właściwego nasycenia płynami. Jak nawadnianie organizmu wpływa na stan zdrowia? Wystarczy pozostać bez dostępu do wody przez dłuższy czas i szybko pokażą się pierwsze objawy. Najłatwiej sprawdzić to na skórze, która staje się zwiotczała i jakby oddzielona od mięśni. Łatwo ją rozciągnąć w dwóch palcach do niesamowitych rozmiarów. ważne jest, by przyjmować w ciągu dnia odpowiednią ilość płynów. Wliczają się w to również posiłki, zawierające spore ilości wody. Każdy posiada indywidualny poziom nawodnienia, a przy tym ilość wypijanej wody. Dla niektórych jest to sześć, a dla innych dziewięć szklanek wody dziennie. Przyjmuje się, że średnio potrzeba jest osiem szklanek wody, czyli około półtora litra płynów na dobę. Probierzem nawodnienia jest mocz. Łatwo ocenić kolor moczu podczas zaspakajania potrzeb fizjologicznych. Jeśli kolor uryny jest słomkowo-żółty do prawie klarownego, o nawodnienie nie trzeba się martwić. Przebieg testu może zaburzyć wypicie mocnej herbaty, kawy lub innego pokarmu zawierającego intensywny barwnik. Ponadto kawa powoduje, oprócz zwiększenia wydolności, efekt diurezy. Po wypiciu kawy organizm szybciej pozbywa się wody. Najlepiej nawadniać organizm czystą wodą - istotna uwaga w nauce survivalu. Choć w warunkach skrajnych, na przykład upalne lato i utrzymujące się ponadprzeciętnie wysokie temperatury, dobrze jest do wody dodać szczyptę chlorku sodu, czyli soli. Sól powoduje stałą retencję wody w organizmie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz